Son aquellas que obligan al cuerpo a mantener una posición incómoda o poco natural durante un período prolongado de tiempo. Estas posturas pueden ser perjudiciales para la salud y pueden causar lesiones a largo plazo al sobrecargar los músculos y los tendones, las posturas que cargan las articulaciones de una manera asimétrica, y las posturas que producen carga estática en la musculatura.
Siendo que, debemos de revisar cuál de estas posturas estamos realizando de forma inadecuada en el puesto de trabajo.
Algunos ejemplos comunes de posturas forzadas son:
- Sentado durante largos períodos de tiempo sin cambiar de posición: esto puede causar dolor de espalda, problemas de circulación y rigidez muscular.
- Trabajando en una posición agachada o arrodillada: esto puede ejercer presión en las rodillas y la columna vertebral, causando dolor y lesiones.
- Estirándose hacia adelante para alcanzar un objeto: esto puede causar tensión en la espalda y los músculos del cuello.
- Sosteniendo objetos pesados durante períodos prolongados: esto puede causar tensión en los músculos y articulaciones, lo cual puede llevar a lesiones a largo plazo.
Es importante tratar de evitar las posturas forzadas siempre que sea posible.
Si es necesario mantener una postura forzada, se deben tomar descansos regulares para estirarse y cambiar de posición para evitar lesiones.
Además, es importante practicar una buena postura en general y fortalecer los músculos del núcleo, para ayudar a prevenir lesiones a largo plazo.
Busque implementos que puedan utilizarse, para tratar de evitar las lesiones a largo plazo.
Descansar es crucial para evitar lesiones a largo plazo, especialmente si se mantiene una postura forzada por un período prolongado de tiempo.
Algunos consejos para descansar adecuadamente y evitar lesiones:
- Tome descansos regulares: si está sentado(a) o de pie en una posición durante mucho tiempo, es importante tomar descansos regulares para estirarse y moverse.
- Cambie de posición: si es posible, cambie su postura para evitar mantener una posición forzada durante demasiado tiempo.
- Estire regularmente: haga estiramientos suaves durante el día para mantener sus músculos flexibles y reducir la tensión muscular.
- Fortalecer los músculos del núcleo: un núcleo fuerte puede ayudar a mejorar la postura y reducir la probabilidad de lesiones.
- Use equipo ergonómico: use sillas y mesas que estén diseñadas ergonómicamente para reducir la tensión en el cuerpo.
- Preste atención a las señales de dolor: si experimenta dolor o incomodidad, deténgase y cambie de posición o hable con una persona profesional de la salud, para obtener consejos.
- La rotación del personal por las diferentes áreas y tareas es indispensable, ya que estaríamos en diferentes tipos de movilización.
Siguiendo estos consejos, puede descansar adecuadamente y evitar lesiones a largo plazo.
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